Потенция        864         0

Упражнения для потенции

Половое здоровье очень важно для каждого мужчины. К нему нужно относиться очень серьезно, чаще обследоваться, чтобы вовремя определить какие-либо нарушения, заболевания, прибегнуть к профилактике, ведь лучше всего предотвратить недуг, чем лечить его. Кроме различных препаратов для улучшения потенции, существуют и другие совершенно бесплатные и полезные методы. Это специальные упражнения, положительно влияющие на деятельность половых органов. Поэтому ознакомимся с особенностями самых эффективных, популярных упражнений.

Упражнение «Кобра»

Еще по теме

Рассмотрим, в чем заключается суть данного упражнения для повышения потенции. Для начала необходимо лечь на живот, согнуть руки, упереться ладошками в пол. Стоит заметить, что упереться нужно как можно ближе к подмышкам. Ноги должны лежать ровно, быть сомкнутыми, а вот локти рекомендуется немного приподнять кверху. Чтобы начать выполнение упражнения «Кобра» необходимо сделать вдох, не спеша приподнять голову.

Потом делается упор на ладони и поднимаются плечи. Когда получится достичь правильного верхнего положения, стоит ненадолго задержать дыхание, немного откинуть голову назад. На выдохе мужчине стоит постепенно опускать грудь, голову. Потом нужно несколько секунд провести в положении лежа, чтобы расслабить задействованные мышцы. Для устранения проблем с потенцией и профилактики различных недугов органов малого таза достаточно будет от пяти до семи повторений.

Техника выполнения упражнения «ЛУК»

Теперь перейдем к следующему полезному для потенции мужчин упражнению. Его название – «Лук». Необходимо лечь на живот, затем согнуть ноги в коленях. Потом идет самое тяжелое: нужно стараться приподнять ноги, поймать руками лодыжки, задержаться на несколько секунд. Делая вдох следует вытягивать ноги как можно выше, делая выдох – медленно опускать их, расслабиться в положении лежа. Минимальное количество повторений составляет около 5 раз. Оптимальными считаются около 10 повторений. В случае, если не удается достать руками до лодыжек, можно прибегнуть к обыкновенному полотенцу или же воспользоваться поясом.

Бег на месте для повышения потенции

Теперь рассмотрим, в чем же заключается специфика выполнения бега на месте. Мужчине следует ровно стать, потом согнуть в коленях ноги, приступить к имитации бега на одном месте. Важно помнить, что в этом упражнении носки не отрываются от пола. Коленки следует выставлять вперед как можно сильнее, при этом перекатываться по очереди с одной ноги на вторую.

Чем быстрее мужчина будет отрывать пятки от пола, тем выше будет эффективность данного упражнения для усиления потенции. Если упражнение выполняется первый раз, можно выполнять его на протяжении минуты. В дальнейшем время стоит постепенно увеличивать на 10-15 секунд. Важно помнить, что любые физические нагрузки, способствующие повышению потенции, лучше всего выполнять за полтора часа до еды или же через два часа после. Чтобы достичь желаемых результатов зарядку для потенции проводят каждый день.

Техника выполнения упражнения «Плуг»

Необходимо занять исходную позицию, то есть лечь на спину. При этом важно учитывать, что должно оставаться расстояние между стеной и вашей головой примерно в пол метра (50 см). Руки следует расположить вдоль туловища, потом поднимать ноги вверх и тянуться непосредственно до стенки. Можно попробовать опускать их все ниже и ниже по стенке, если получается. В таком положении можно остаться до того, пока не появится дискомфорт в теле. После достижения такого дискомфорта можно задержаться примерно на 10 секунд, прийти в начальное положение.

Важно помнить, что ноги должны оставаться согнутыми, мышцы нужно расслабить, дыхание при этом сохраняется ровным. Вдохи и выдохи всегда глубокие. Не дышать просто нельзя, ведь от этого резко снизится эффективность упражнения, может ухудшаться самочувствие, возникнут негативные для здоровья последствия. Технику упражнения для потенции «Плуг» можно усложнить, если оно получается достаточно легко, не вызывает никаких трудностей. Для этого следует закидывать ноги так, чтобы пальцы касались пола.

Далее рекомендуется закрыть глаза, выполнить примерно пять дыхательных движений при помощи живота, разогнуться во время выдоха, расслабиться. Все движения должны быть плавными, не стоит никуда торопиться. Здесь важно прочувствовать касание к полу каждого позвонка. Когда уже спина будет полностью лежать на полу, требуется, чтобы ноги заняли вертикальное положение. Тогда делается глубокий вдох, а в на выдохе возвращаются в исходную позицию. Рекомендуется сделать около пяти повторений.

Повышение потенции с помощью приседаний

Приседания являются эффективным упражнением, полезным для потенции представителей сильного пола, поскольку они способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза. Вообще любые физические нагрузки просто необходимы для профилактики всевозможных заболеваний, воспалительных процессов, которые могут ухудшать здоровье. Также приседания полезны для потенции, поскольку они провоцируют усиленную выработку тестостерона – полового гормона у мужчин, повышают тонус мышц.

Для выполнения упражнения нужно поставить ноги шире плеч и развернуть носки в наружную сторону. Сначала нужно мышцы напрячь, только потом начинать выполнение упражнения. Опускаться следует как можно ниже, при этом пятки не должны отрываться от пола. Стоять следует устойчиво. Присев, снизу стоит задержаться на пару секунд, потом не спеша подниматься вверх, выпрямляя ноги. За один подход можно делать около 15-20 повторений. Во время приседания ягодичные мышцы должны всегда находиться в состоянии напряжения. Только тогда будет достигнута максимальная польза для мужской потенции.

Постепенно можно увеличивать нагрузку. Для этого следует присесть и задержаться внизу на секунд 10-15.
Выполняя это упражнение для потенции нужно строго контролировать время для нагрузки и время для отдыха между подходами.
Если присед будет с весом, это станет только плюсом, благоприятно отразиться на состоянии органов малого таза. Но физические нагрузки должны быть умеренными. Поэтому нужно брать вес такой, с которым можно сделать необходимое количество повторений, не перегрузить мышцы. Чрезмерные физические нагрузки вредны для организма.

Другие эффективные упражнения для потенции

Хорошее воздействие на работу половых органов оказывают и другие упражнения. Рассмотрим подробнее особенности каждого их них. Вращение тазом – отличный способ разогрева мышц. Нужно делать круговые движения тазом примерно по сорок раз в одну сторону, потом в противоположную. Таким образом получится усилить приток крови к гениталиям, укрепить мышцы спины, которые принимают активное участие во время полового акта.

Для улучшения потенции полезными являются наклоны. Для выполнения упражнения ноги ставят немного шире плеч, наклоняются, пытаются дотянуться до пола руками. В первое время достаточно будет двадцати наклонов за подход. Рекомендуется делать 3-4 подхода. Постепенно количество повторений можно увеличивать, доходя до пятидесяти. Наклоны способствуют укреплению позвоночника, развитию мышц спины, улучшению проводимости спинного мозга, который ответственный за эрекцию и семяизвержение у мужчин. Поэтому для повышения потенции наклоны просто необходимы.

Благоприятно влияет на половое здоровье большой шаг. Данное упражнение лучше всего выполнять за 30 минут до приема пищи после разминки. В обе руки нужно взять по гантели, опустить их вдоль туловища. Масса гантель зависит от физической подготовки мужчины. В среднем вес одной гантели должен варьироваться в пределах 3-10 кг. Потом требуется сделать шаг одной ногой (то есть выпад), максимально низко опуститься вниз, делая упор на переднюю ногу. Вторая нога также сгибается, но вся нагрузка идет на переднюю, об этом не нужно забывать. Выпады можно выполнять сразу на одну ногу около 10-12 раз, потом на вторую. Также разрешается чередовать. Например, сначала один выпад на правую ногу, потом один на левую. Корпус следует сохранять в ровном вертикальном положении.

Рекомендации

Такие упражнения для повышения потенции можно делать даже при отсутствии нарушений половой функции. Они повлияют только положительным образом на мужчину, снизят риск развития различных заболеваний гениталий. Кроме того, необходимо правильно питаться, регулярно обследоваться, исключить стрессы, достаточно отдыхать, спать, пить витаминные и минеральные комплексы, вести активный образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *